5 dagar till tävling!
Hej igen dags att lägga in lite nya laddning metoder, eller nya och nya ny för denna sida.
Som sagt jag har använt mig av massor själv och likså på mina klienter. Denna laddning brukar funka på både keto diet ,hög kolhydratsdieter och på låg kolhydratsdieter. Vi manipulerar inte heller mineraler och salt balanser genom att ladda på eller minska i början. Det man kan göra islutet är att ta bort saltet helt sista 2 dagarna för att få bort lite ectra vatten ut huden, men sen är även saken så att utan salt = inget ”tryck” i vårt tal sett. Alltså mindre ådror svårare att få kontakt med musklerna pga mindre vatten i dem och i musklerna.
Denna typ av laddning blir mer och mer vanlig pga av hur de börjat döma kropparna runt om i europa och en del i USA men mest i europa och Norden.
Vi börjar alltså ca 5 dagar före tävling. Dag 6 = tävling
Men viktigt är att du här har legat lite lägre på kolhydraterna ca 2 dagar före start inte mycket lägre men lägre för att få mer effekt. En sak till som är viktig är att inte ändra vatten intaget eller salt intaget under dag 2 & 3.
Dag 1:
Vi börjar här med att tömma kroppen och nolla kolhydraterna helt likså ditt fettintag.
För att snabba tömmning så kör vi dubbla träningspass denna dag och en enkel cardio träning på runt 30 min till båda passen. Det vi gör matmässigt är att vi kör endast protein rik mat men endast 3 fasta mål per dag av 6-7 måltider. De resterande är från EAA ( essentiella aminosyror) eller från BCAA ( grenade aminosyror) eventuellt protein pulver. Maten frödelas alltså på 6-7 mål över dagen. Och lägg gärna in BCAA före passen.
Dag 2:
Vi börjar dagen med ett träningspass + cardio . Direkt efter avslutat pass så fyller vi på med fasta komplexa kolhydrater tex ris och blandade grönsaker. Vi fördelar fortfarande målen lika 6-7 mål men vi ska se till att äta minst 7-12 g ( beror lite på hur känslig man är) kolhydrater per kroppsvikt så målen blir relativt stora. Den proteinkälla som ska behällas är tex vit fisk eller kyckling alltså lättsmälta proteinkällor, men vi äter bara 3 fasta protein mål och resten EAA eller BCAA till era kolhydrater. Vilka källlor ska vi använda då. JA här gör många fel och börjar äta kolhydrater som ej varit med på dieten förr. Så håll dig till de kolhydrater du är van att äta för då känner kroppen igen dem och du har lättare att kontrollera vad som händer och vad de gör med din kropp. Det bör ju även tilläggas att de kan vara bra att ha testat detta under en fyllnadsdag förr.
Dag 3:
Ser ut som dag 2 fast vi minskar intaget kolhydrater till 4-7 g per kilo kroppsvikt. Även lättare träning på kvällen för att få ut kolhydraterna i kroppen.
Dag 4:
Börjar vi tömma kroppen igen tränar här som dag 1 fast utan cardio. Vi lägger även här in lite mer mål per dag och äter var 2 timme så höjer alltså till ca 8-9 mål över dagen. Vi drar ner kolhydraterna till max 1 -2 g kg kroppsvikt. Höjer protein till ca 3-5 g kg kroppsvikt detta för att öka trycket på njurarna så vi börjar kissa och driva ut vatten mer. Vi drar öven upp vatten intaget till 2 liter mer än vad du normalt dricker. Saltet kan du minska ( en del behöver ha kvar det för att hålla fylligheten i musklerna). Vi drar ner grönsakerna till hälften av det du åt innan. Och ökar mängden fast mat ifrom av kyckling, kalkon, vit fisk, och rött kött för de som kan äta det så rekomenderar jag 2 röda kött mål. Så dagen i det hela
8-9 mål mat med mer fasta proteinkällor och lite kolhydrater till
Mer vatten
Eventuellt mindre salt
2 styrke pass valfri teknik, jag rekomenderar giant set eller drop set.
Dag 5:
Det vi gör nu är att nolla kolhydarterna helt igen och endast köra proteinrik mat. Det finns dock 2 sätt ätt göra detta , allt handlar om hur magen är i volym och hur pass bra du smälter all fast mat, jag rekomenderar alltid fast mat före flytande. Men i vissa fall behöver man jobba med lättsmält mat som i form av BCAA & EAA och höghaltiga proteinpulver. Detta för att hålla midjan och magen tajt och inte stå ut. En del har ju problem att kunna hålla magen på scen och i så fall rekomenderar jag att ni endast äter 3 fasta mål idag och resten flytande. Vi ser till att äta mat med mindre salt ! MEN fortfarande så är detta en smak sak man tappar lite av trycket om man drar ner saltet så testa i förväg. Vi äter lite grönsaker till men inga kolhydrater. Det man kan göra på de sista 2 målen här är att lägga till lite mer fett på maten kanske höja upp till 60-100 g för att få lite tryck( brukar höja värmen i kroppen när man intar fett på denna typ av laddning) och dra ut lite extra vatten i kroppen. Vatten dricker du fram till ca 12-16 timmar före du ska stå på scen. Men vi slutar inte helt utan dricker lite kanske 1-2 dl per timme. Man kan även köra lite lättare träningspass bara för att få runt blodet lite i annat fall kan man posera 20 min.
Dag 6
Tävling ja det vi gör här är att äta ett mindre kolhydrats mål på morgon för att få igång kroppen resten av dagen består av protein rika mål som dagen före. Håll igen vatten men sluta inte helt. Före scen kan du äta eventullt lite sockerrik mat inte mycke men vad som i stort sett, detta för att höja plasman öka blodvolymen lite ca 1-2 timmar före scen men även fettrik mat och salt gör jobbet på denna diet. Men det känns oftast bättre med lite sockertät mat här. Efter förbedömning kan du äta en relativt stor portion med komplexa kolhydrater men inte för mycket och håll fort vatten till 1-2 dl per timme. Sen är det bara att vila och inte gå för mycket fram till final. Sen upprepar med socker eller fett intag före du ska upp på scen.
Lycka till!
| < Prev | Next > |
|---|
