6 dagars tömmning & laddning ( FÖR TÄVLANDE)
Jag utgår på denna tömmning från en relativt hög kolhydratsdiet fördelning. Där minst 40 % energi är från kolhydrater.
Ok först och främst denna tömmning laddning är gjord för en toppform lördag ( tävling)
Och det finns 3 huvudsakliga faktorer till att manipulera och att få kroppen att skölja ut sig på överflödigt vatten:
1:Kolhydrater: Låg kolhydrats dieter & hög Protein dieter är kända för att få din kropp att skölja , rensa ( kissa ut) vatten. Att endast gå lågt på kolhydrater gör att du går ner i lite vatten ( tappar lite av uppblåstheten). Med högt protein intag boostar vi denna effekt lite mer. Men mer om det senare. Denna plan går vi på 100-50 g kolhydrater eller mindre, för att senare i veckan taktiskt höja intaget av kolhydrater.
2: Vatten intaget: Du blir inte ”hård ,uttorkad” genom att inte dricka vatten, i alla fall till en början…Du får fart på vatten tömningen ( sköljningen) genom att dricka massvis med vatten ( vilket leder till att vi nerreglerar det hormon som styr det som håller kvar vatten i kroppen nämligen salt ( natrium) och kalium. Mot slutet av veckan drar vi ner intaget av vattten för att slutligen sluta helt. Ni kommer konsumera merparten av denna vecka av att dricka runt 9-11 liter per dag.
3: Träning: Ja ni kommer inte bygga muskler denna vecka utan vi skall fokusera på att tömma ut de sista glykogen depåerna ( de lagrade kolhydraterna i muskeln ) för att senare i veckan få dina muskler att suga upp kolhydraterna drastiskt och in i musklerna för att se fylligare ut.
Måndag: Vatten 9-11 liter vatten, 100-50 g kolhydrater eller
mindre ( lägg till 50-100 g protein utöver ditt vanliga intag)
Tisdag: Vatten 9-11 liter vatten, 100-50 g kolhydrater eller
mindre (lägg till 50-100 g protein utöver ditt vanliga intag)
Onsdag: Vatten 9-11 liter vatten, 50 g kolhydrater eller
mindre (lägg till 50-100 g protein utöver ditt vanliga intag)
Torsdag: Vatten 9-11 liter vatten, Försök äta 0 g kolhydrater … (lägg till 50-100 g protein utöver ditt vanliga intag)
Det du ska se till nu är att de första 4 målen ska vara intagna till runt 16-17 tiden. Samtidigt som mål 4 intas slutar du dricka vatten helt! Efter att du slutar dricka ska du äta 1-3 mål till, dock ska du tänka på detta ser du uppfylld ut så inta bara 1 om inte fortsätt till 3 mål till totalt 7 ( detta med antal mål är även det olika från person till person) Det som är roligt på de sista målen och efter att du intagit ditt sista vatten är detta: De resterande målen ska bestå av pannkakor, sirap,våfflor, choklad, pajfyllning , vetebröd ja snabba kolhydrater i alla dess slag rent ut sagt. Det du även ska inta med de sista målen är 2-5 msk glycerol/ mål .
Lördag: Tävlingsdag man kollar här formen gärna med hjälp av någon kunnig.
Man kollar här efter dessa ting och detta kan då göras för att fröbättra eller behålla formen:
1: Ser du platt ut,ej fyllig, tom, inge ”tryck”? Ät ett lagom stort mål med snabb kolhydrater likt det du åt till sista måltiden dagen före.
2: Ser ok ut? Ät en liten portion frukt och något protein ( gärna lite kött)
3: Håller du vatten ser svullen ut? Inta rent protein, i mitt tycke rött kött men någon typ av rent protein kan även vara en liten proteinshake mixad med lite vatten.
30-45 min före scen inta 2-5 msk glycerol blandat i en 33 cl läsk VANLIG LÄSK … ger dig mer ”tryck”
Lite enkelt hur veckan funkar:
Målet med tömmnings dagar ( låg kolhydrats intag) och högt intag av vatten är att tömma musklerna på glykogen för att senare göra en super kompensation senare i veckan och att få musklerna att fyllas upp och trycka undan det sista vattnet som ligger mellan hud och muskel, detta ger i sin tur synligare och ett mer uttorkat ”hårt” utseende på musklerna. Att tänka på denna vecka är det ju inte så bra att ut och flyga eller resa om man säger så , du kommer behöva kissa hela tiden… När man senare och plötsligt tar bort vattnet ( fredag) helt så är kroppen fortfarnade inställd på att fortsätta tro att vi överdricker vatten så den fortsätter kissa ut det överflödiga intaget vatten, resultatet är att du snabbt kommer torka upp ( se hårdare ut) när du slutar att dricka ( sluta dock inte för tidigt) och när vi intar kolhydrater.
Generelt binder 1 g kolhydrat ( suger upp och in i musklerna)2,7 g vatten. Och var kommer vattnet ifrån tro ? jo det du har mellan huden och muskeln. Så du kommer bli torr och se hård, större, fylligare och mer detaljerad. ut.
Varför använd Glycerol ? jo det används som en plasma expander ( ökar blod,vattenvolym i musklerna kan man säga) den drar alltså med sig vatten in i musklerna.
Träning under veckan:
Ja här handlar det om att köra slut på dina muskler helt enkelt. Bara för att det är vecka före tävling betyder det inte att du kan gå och lalla på gymmet. Utan hård träning dock gärna intensivare och mer dropp set och högre reps än vanligt, vi ska inte slita sönder något, utan pumpa ut det sista sparande glykogenet.
Ett liten krep dock som funkar relativt ok är att har du en muskelgrupp som du vill öka lite extra så pumpa upp denna det första du gör före du börja ladda på fredag. På detta vis så kan du öka upptaget och volymen lite på den muskel gruppen. På så vis är den lite fylligare lördag på tävlingen än vad du normalt är.
Vanliga ”toppnings” misstag:
Att peaka formen är absolut inte lätt, ibland är det bättre att köra en vanlig diet vecka, men lyckas du så är det enorm skillnad ( tro mig jag vet och gjort alla fel som går) men det är så jag lärt mig allt med.
Men är du iform och gör rätt på en laddning så kommer du se fylligare ( större) ,hårdare, vaskulär och få mer seperationer i musklerna
Misstag som är vanliga att göra:
1: Du är inte i tillräcklig form när du börjar denna fas. Folk förväntar sig underverk och går under de sista 2-3 veckorna och säger till folk , det är lugnt en tömmnig och laddning på detta och jag kommer se kanon ut. Ta en verklighets check före du ens tänker på att ladda. Kommer det vara värt det? är jag i den form så det gör skilland? För säkerhets skull kontakta någon som kan vara riktigt ärlig mot dig och kolla formen. Alltså första misstaget är att du inte är i tillräcklig form. ( och detta är ofta det skyller på när de inte är i form på scen, laddningen gick fel… har man dock bilder före under och efter som jag själv alltid tar under dessa processer så har du bevis om det blev bättre eller sämre. Vilket jag rekomenderar folk att göra på så vis kan ni ändra till nästa tävling. Och ta bilder varje dag morgon och kväll denna vecka.
2: Det andra misstaget är att leka och mixtra för mycket med mineral och saltbalansen i kroppen. Ser du relativt bra ut före tömmningsfasen snälla lek inte med salt och mineraler ( kalium framför allt) om du inte har någon som har koll på detta. ( i annat fall kan detta med göra sjukt stor skillnad ,men som sagt inget att leka med) Behöver inte gå mer på det här ( har skrivit laddningar och tömningar med labb på salt och kalium) Men man behöver hjälp med detta av experter. Det du dock kan göra i detta program är att ta bort det tillsatta saltet kanske sista 1-2 dagarna. Det är max…
3: Du tar bort vatten för snabbt eller för tidigt. Detta kan då tappa vår grej med just detta program, trappar du ner intaget vatten så avtar den där sjuka sköljningen som vi är ute efter, finns andra tömningar då ( tex där man höjer och sänker salt mm) Drar du bort vattnet för tidigt så kommer det resultera i att du ( även ifall du äter kolhydrater) blir platt. Du har inget som kan binda kolhydraterna… Du kan även ifall du slutar dricka för tidigt faktiskt bli mer svullen istället för att kissa ut mer och bli hårdare. Du håller alltså då vatten istället för att skölja ut, Detta är något som jag vanligtvis ser på invägningar, och många tror då tyvärr att vattendrivande ska hjälpa dem. Naturligt drivande så väl som recept belagda så måste dessa användas med mängder med vatten för att funka bäst. I värsta fall slutar dina inre organ att funka framför allt njurar! Så drick på med vattendrivande preparat ,snälla så slipper du några problem med hälsan.
Liten påminnelse! Det tar ett par gånger alltså trial and error att hitta just din laddning, en del behöver 2 till och med upp till 4 dagars laddning efter en tömmning. Allt beror på hur din kropp är strukturerad , muskelmassa ,upptagningsförmåga mm. Så testa dig fram tills du hittar din bästa laddning.
Lycka till!
Läs även de andra tömmnings och uppladdning teknikerna under artiklar.
| < Prev | Next > |
|---|
